最近よく筋膜リリースという言葉を耳にしますね🧐
ローラーやボールが売ってるのもよく見かけます^^*
筋膜について注目され始めたのはここ最近の事なので、筋膜って何？筋膜リリース？ローラ？って方は多いと思います。
今回はそんな方に向けて、筋膜とは何か、リリースするとどんないいことがあるのかについてご紹介します。
これを読んだあなたはきっと筋膜リリースやってみたくなります( ≖ᴗ≖)ﾆﾔｯ
筋膜って何？
筋膜とは、名前の通り伸縮性のある薄い膜のようなもので、タンパク質の繊維でできています。
筋肉や内蔵を包んでおり、全身に張り巡らされています。
筋膜の凄いところは、筋肉の大きな塊をまとめて包んでいるのではなく筋繊維一本一本を丁寧に包み、内蔵も骨も一つ一つ包み体を支えています。
そのため、筋膜以外を溶かして無くしたとしても筋膜だけで体の構造、形は残ります。
それが所以となり筋膜は第2の骨格とも呼ばれるほど大切な働きをしています。3Dのボディースーツのようなイメージをしてもらえればいいです^^*
筋膜は丈夫なコラーゲンの繊維と伸縮性のあるタンパク質の2つの繊維が網目状に編み上げられています。縦と横にガーゼのような感じで編まれているのです。
この2つの繊維が協力して私たちのこの体の形を保ってくれています。
筋膜リリースって？
筋膜について軽く説明したので、次は筋膜リリースについて紹介します。
筋膜リリースとは、文字通り筋膜を緩ませてリリースすることです。
一体これになんの意味があるのか。なぜ筋膜を緩ませる必要があるのかについて見ていきましょう💡
まず私たちの筋膜は、普段の生活や運動不足、長時間同じ姿勢でいることなどによりよじれてしまいます。最終的にはよじれたまま筋膜同士がくっついて癒着するなんてことも💦
ガーゼ1本の繊維を引っ張ると全体がそこに向かってよじれ、全体的に網目が歪みますよね。
筋膜もそれと同じように、1箇所でよじれが生じると全体的に網目が歪んでしまうのです。
なので、腰の痛みの原因が首の筋膜のよじれだったなど、全く違う場所に痛みとして現れるともあります😣
筋膜は全身繋がっているので、1箇所よじれると様々な場所に痛みを及ぼすことがあるのです。
下のチェックリストで筋膜のよじれがないかチェックしてみましょう！✔️
⚠️こんな人は要注意⚠️筋膜のよじれ、癒着が原因かも？！
- マッサージやストレッチをしても肩こり腰痛、疲れが取れない
- いつもどちらかの脚を上にして組んでる
- 片方の足に体重をかけて立つことが多い
- 同じ腕や肩でバッグを持つことが多い
特に1番上が当てはまった方は筋膜のよじれて広範囲に影響が出ている可能性が高いです💦
ストレッチやマッサージでは筋肉を解し、関節の可動域を広げることができます。
疲れや運動不足による筋肉の緊張が原因であれば治るはずです。
しかし、ストレッチやマッサージによって体の根本的な歪みを治すことはできません😖
筋膜や普段の筋肉の使い方によって歪んでしまい、そこから生じている痛みなので、まずは筋膜のよじれや癒着を解く必要があります。
そこから凝り固まった筋肉を伸ばすことで、筋肉を正しい方向に伸ばすことが出来ます。
また、筋膜が癒着て固まっていくとそこがしこりのようになり、トリガーポイントと呼ばれる痛みを発するポイントになってしまいます。
トリガーポイントが1つできるとそこに繋がる周りの筋膜もよじれ、痛みが広がってしまうのです😱
なるべく早めに、できればトリガーポイントができる前にリリースしたいですね😮💨
また、体を動かしすぎても動かさなすぎても筋膜は癒着します！
1日何時間もデスクワークなどで座りっぱなし、反対に過度なトレーニングなどを日常的に行っている方は筋膜が癒着している可能性が高いです。
病院に行くほどではないけど可動域が少ない、なんとなく痛みがある方はトリガーポイントができ始めているかもしれません💦
痛みの引き金、トリガーポイントを消そう！
姿勢の乱れや普段のくせによって筋膜がよじれ、しこりとなりトリガーポイントができる所までは分かりました🙌
では、そのトリガーポイント、どのようにして消したらいいのでしょうか？
実はまだ軽い筋膜のよじれや、出来たばかりのしこりであれば特に道具を使わなくても消すことができます！👏
簡単な筋膜の解き方
- 入浴 🛁
- 軽い運動 🏃♂️
筋膜を解くのに大切なことは血行を良くすることです。
毎日しっかり湯船に漬かり、軽い運動で血流を促すことで血流を促進します。
筋膜をほぐすだけでなく、質の良い睡眠にも繋がるので、一石二鳥ですね🎵
血流を上げ、筋膜を緩めることで筋膜の軽いよじれや癒着、トリガーポイントは消すことができます\(ᯅ̈ )/
日々の生活から見直してトリガーポイントが酷くなる前に消していきましょう。
おわりに
筋膜は全身ひと続きになっているため、1箇所のよじれが体の不調を引き起こします。
全く歪みのない体を維持するのは大変ですが、日々のちょっとした工夫や意識によってよじれを解くことができるのです。
原因不明の痛みに悩まされる前に防いで毎日健やかに過ごしましょう^^*
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