本日もヨガについてご紹介していきます！みなさんはマタニティヨガについてご存知でしょうか。マタニティとは妊婦さんのためのヨガで、普通よりも強度が低く、妊娠中の体力アップやマイナートラブル解消効果、出産後痩せやすくなるなどの効果があります。
今回はマタニティヨガの効果やいつから始めるのか、マイナートラブル解消ポーズなども紹介します。
妊娠中の方やこれから妊娠を考えている方もぜひ読んで頂ければうれしいです(*^^*)
目次
マタニティヨガの効果って？
まずはマタニティヨガをするとどんな効果があるのかについて次のことが挙げられます。
- 妊娠中のマイナートラブル解消
- 出産に向けて体力アップ
- 腰や股関節周りを柔軟にし、出産がスムーズになる
- リラックス効果
- 呼吸に意識を向けることが出来る
- プレママ同士の交流を深めることが出来る
- 出産後の体力、体型の回復が早くなる
妊娠中は腰痛やむくみ、手根管症候群など妊婦特有の不調が出やすいです。それらのトラブル解消に効果的なポーズがある他、出産時には体力、呼吸がとても大切になります。マタニティヨガのレッスン中に体力をつけ、呼吸も練習していくので、出産がスムーズになる効果もあります。
また出産後多くの女性の悩みである、思ったより痩せない、体型が元に戻らないなどもマタニティヨガをしていると回復が早くなります。
さらに、妊娠中は精神的にも不安定になりやすいです。マタニティヨガに通うことにより、同じ悩みを抱えたプレママ同士で交流ができるため、精神的な不安を和らげることもできるでしょう。
出産後も産後ヨガや赤ちゃんと一緒に参加するママ・ベビーヨガなどもあり、お子様と楽しくヨガが出来ます。こちらも同じ時期ぐらいに出産したママ友との交流もできるため、出産後に感じる孤独感なども和らげ精神的な安定に繋がります。
マタニティヨガはいつからはじめる？
マタニティヨガはを始める時は16週の安定期に入ってからをおすすめします。妊娠初期は悪阻など体調が安定していません。体調が最も流産しやすいため、安定期に入ってお医者さんからもOKが出てから始めましょう。
ただ、切迫流産、早産の方は絶対安静にしていなければならないため、無理せずお医者さんの許可が出てから行うようにしてください。
安定期からは食欲も回復してきます。妊娠中期とはいえ、体重があまりにも増加すると出産時にも影響を及ぼすため、マタニティヨガで軽い運動をするのもいいですね( *´꒳`*)
妊娠中のマイナートラブルって？
妊娠中の代表的なトラブル、不快感あげると、
- 静脈瘤
- 貧血
- 睡眠障害
- 足がつる
- むくみ
- 手根管症候群
- 腰痛
などがあげられます。妊娠中は血液量が約1.4倍に増え、血流が悪くなりがちです。むくみや足がつりやすくなったり、静脈瘤でふくらはぎの血管にコブができたりします。
また、お腹が大きくなるにつれ重心は前のめりになり、バランスをとるために腰を大きく反った姿勢になりやすいです。これにより腰痛や背中部痛につながります。
対策としてはストレッチで血行を良くしたり、日々の姿勢改善を目指すことです。次では解決策についてお話します。
妊娠トラブルに効くポーズ3選！
マイナートラブルの改善に効果的なポーズ3つをご紹介していきます。きつい動きではありませんが、妊娠中は心身共に不安定。毎日状況は変わるので無理のないように行いましょう^^*
キャットストレッチ
- 四つ這いから片足を後ろにのばす。
- そのままかかとで後ろの壁を蹴るようにしてふくらはぎを伸ばす。
これにより、下半身のむくみ改善、血行を良くする効果があります。静脈瘤や足がつるような症状におすすめです。また、妊娠中ではなくても普段から足がむくみやすい人はお風呂上がりなど血行がよくなっている時にやると効果的です。
スカーサナツイスト
- あぐらになり背筋を伸ばす
- 両手を天井方向にあげ伸び上がる
- 吐きながら右にツイストし右手はおしりの後ろ、左手は右太ももの外側にかける。
- 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息少しずつツイストをする
こちらは腰周りのストレッチにもなるため、腰痛に悩んでいる方におすすめです。ただ、妊娠後期などお腹が大きくなってくるとツイストしづらくなります。お腹の赤ちゃんにも負担をかけるので、無理にツイストするのではなく、軽くで大丈夫です。
手首のストレッチ
- 手のひらを正面にむけ、指先は天井。そのまま自分の方に指先を引っ張る
- または指先を自分の方に向けて手のひらを床につける(痛ければ無理に付けなくてOK！)
手根管症候群の対処法です。手根管症候群もむくみが原因で手首に痛みが生じます。痛気持ちいいところまででいいので、手首をストレッチしてあげると血行が良くなりむくみ改善に繋がります。
おわりに
今挙げた以外にも様々な不調があり、個人差はありますが動くのもだるくなってしまう方は沢山いらっしゃいます。
そういう時は「ママしっかり休んで！」という赤ちゃんからのメッセージだと思って何も気にせずゆっくり休むようにしましょう♪♪
妊娠中のブルーな気持ちやショックな出来事などは全て赤ちゃんに伝わります。一説によると、赤ちゃんは自分のせいでお母さんが落ち込んでいると思い込んでしまうそうです。
赤ちゃんのためにもお母さんがハッピーでいる事が1番です！妊娠中はとにかくゆっくり、のんびり過ごしましょう～♡そして余裕があれば体力作りにマタニティヨガをしてみてください♪♪
まだまだヨガについて気になる方はこちら！
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