こんにちは！みなさんは顔や足などがむくんでしまった経験はありますか？
私はすごく浮腫みやすい体質で、塩辛いものを食べた次の日は顔がむくんでしまいます😭
特に目の周りに出やすくて、もともと二重なのですが一重っぽくなってしまったりとむくみには悩まされてきました💦
ゆぬぬぬそこで、私が寝起きなどによくやっているのがリンパマッサージです。これをするとむくみが早く取れて、顔もスッキリするので皆さんにもご紹介したいと思います。
みなさんも浮腫んでしまった日はぜひ試して見てくださいね♬︎
目次
体の四大リンパ節とは？
体には全身にリンパが通っており、老廃物や余分な水分を回収し、押し流してくれる体の下水道のような役割をしています。
この流れが悪くなると老廃物が溜まってしまい、冷えやむくみを引き起こす原因となるのです。
また、リンパ節は体のあちこちにあります。特に有名なのが脇、首、膝裏、足の付け根の4箇所で、ここに全身を回ってきたリンパ液が1度集められます。
リンパ液は最終的に静脈に戻されますが、戻す前に要らないものを排除するのがリンパ節の役割です。
そのため、リンパ液が溜まりやすいリンパ節の流れを良くすることで老廃物を流しやすくなります。
ウイルスなどが入り込んだ際には炎症を起こして腫れることもあります。熱が出た時にリンパが腫れる人はこれが原因のようです。
ほぐし方は？
ここからはリンパのほぐし方を部位別に紹介します。セルフで道具も要らないので、オイルマッサージなどの時にやってみてもいいでしょう。
オイルマッサージのやり方はこちらの記事はこちらから(*´˘`*)♡
顔編
まずは胸鎖乳突筋のマッサージからです。首のリンパ節は耳の後ろと鎖骨の辺りにあります。
胸鎖乳突筋は耳の後ろから鎖骨にかかる筋肉なので、ここを解せばリンパマッサージの効果が期待でき、むくみ改善にも繋がるでしょう。
首を右の方に向けると左側の首で浮き上がってくる筋肉があります。これが胸鎖乳突筋です。
マッサージでは胸鎖乳突筋を指でつまんで、筋肉を緩ませるようにユラユラ揺らしてあげるマッサージがオススメです。
リンパの流れが良くなると共に血行もよくなり、首のこり改善にも繋がります。
もうひとつは鎖骨周りのマッサージです。両手を右の鎖骨下に当て、少し手を押し当てながら引き下ろします。そのまま首を左斜め上に上げます。
首から鎖骨までが気持ちよく伸びてこれもリンパ節をほぐすことが出来ます。上を見て首の後ろが縮まるのは良くないので、首を斜め上に引っ張るイメージでやってみましょう。
脇の下編
脇の下もリンパ節は有名ですよね。1つ目のほぐし方は人差し指から小指までの4本指を脇の下に入れ、親指と脇の前側の筋肉を掴みます。
このままユラユラ揺らしてあげましょう。掴む位置も上下微妙にズラしながらほぐして行きます。
または、脇の下を指の腹で押していきます。この時に、外側から中心にかけて気持ちいぐらいの強さで押していきましょう。
膝裏編
膝裏の場合は寝っ転がり、膝を抱えて丸くなります。
手で拳を作り、それを膝裏に当てましょう。そのままカカトをおしりに当てるようにして左右バタバタとしていきます。
もし膝裏が痛いようであれば拳を少し平らにして刺激を少なくしてあげるといいでしょう。
もしくはダイレクトに指の腹で押しても効果はあります。
足の付け根編
仰向けになり手で足の付け根、鼠径部あたりを押していきます。 外側から中心にかけて、呼吸に合わせて押しましょう。
吐く息でゆっくり指圧をかけ、吸う息で手を緩めます。
デスクワークの方などは常に足の付け根が縮まっており、とてもつまりやすい部分です。首と足の付け根は特に現代人は1番やった方がいい部位です。
1日1回やるだけでも軽くなるので、とてもおすすめです(*´˘`*)♡
その他にもふくらはぎのマッサージ方も少しご紹介したいと思います。
拳を作り、内くるぶしから内ふくらはぎ、内ももにかけてさするようにマッサージをしたり、下からふくらはぎを掴んで足首か上の方に向かって揉むのも足のむくみ改善に効果があります。
ふくらはぎはリンパと言うよりも、ふくらはぎ自体にむくみ改善の鍵があります。第2の心臓と言われており、下半身の老廃物を押し流す働きをしているのがふくらはぎの筋肉です。
そのため、足が浮腫みやすい方は足の付け根、膝裏、ふくらはぎをほぐすと足のむくみが軽くなります。
おまけ♬︎
リンパ節だけでなく、むくみ改善の効果がある足ツボについても紹介したいと思います^^*
足のむくみや胃腸のツボなど、体全体のデトックス効果もあるので歩き疲れた日や胃腸の調子が悪い時などに押してみてください(*´˘`*)♡
胃腸
土踏まずの半分から上辺りが胃腸のツボです。
ここを親指の腹で下から上に押し上げるように刺激するとゴリゴリいう人もいます。つまりがある証拠なので、しっかりほぐしましょう(*^^*)
三陰交
内くるぶしから指4本分ほど上の骨とふくらはぎの肉の間にあるつぼです。ここは足のむくみや冷え性を改善する効果があり、生理痛など女性のトラブルにもよく使われています。
湧泉
足の指をぎゅっと握った時に中指の下あたりにできる窪みが湧泉です。
ここは疲労回復や体の水分量を調節し、余分な水分を排出する効果があるためデトックス効果抜群です。
押しても痛みが出ることは少なく、気持ちいいのでぜひ押してみてください^^*
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